Как поменять самому: Как самому переобуть машину — подробная инструкция — журнал За рулем

Как самому переобуть машину — подробная инструкция — журнал За рулем

LADA

УАЗ

Kia

Hyundai

Renault

Toyota

Volkswagen

Skoda

Nissan

ГАЗ

BMW

Mercedes-Benz

Mitsubishi

Mazda

Ford

Все марки

В период массовой переобувки на шиномонтажах не протолкнуться. Но можно сэкономить и время ожидания в очереди, и деньги.

При какой погоде действительно пора менять колеса на зимние?

Материалы по теме

Накачка шин азотом и еще 7 разводок на шиномонтаже

В инструкциях производителей шин сказано, что переобуваться нужно, когда температура станет ниже +7˚С. По моему мнению, это слишком рано. Вокруг на дорогах еще очень много автомобилей на летней резине. И при такой температуре тормозной путь у вас на шипованных шинах может оказаться даже больше.

Я советую менять колеса на зимние, когда по ночам установится отрицательная температура. Вот тогда действительно пора, ведь утром на дорогах может попасться обледенелый участок. При этом с непривычки он покажется очень скользким.

Зачем самому переобувать машину?

Именно затем, чтобы сделать это в максимально правильное и удобное время. Капризы погоды непредсказуемы. Жители Ростовской области, например, рассказывают, что порой за зимний период переставляют колеса с зимних на летние и обратно несколько раз.

Разбортировка колес (то есть демонтаж шины с колесного диска) в домашних условиях — непростое занятие, требующее соответствующих навыков и знаний. Мы же опишем более простую работу, с которой в теории должен справиться любой среднестатистический автомобилист, не имеющий специнструмента и опыта работы на шиномонтаже. А потому подразумеваем, что у вас есть полный комплект исправных зимних шин, смонтированных на дисках. Вы помните, что по весне они не теряли давление, на них нет порезов, а из протектора в дополнение к шипам не торчит парочка саморезов. И, самое главное, высота протектора больше 4 мм. Таковы современные требования к зимним шинам. Если хоть одно из условий нарушено, то проблему лучше решить до наступления горячего шиномонтажного сезона.

Балансировать или нет?

Материалы по теме

Если я меняю колеса, нужно ли мне балансировать их каждый сезон?

Есть автовладельцы, которые педантично балансируют шины перед каждым сезоном. На мой взгляд, это ничем не оправдано. Рекомендую установить колеса на автомобиль, затем проехать с разными скоростями, но не выше ваших обычных. Если дисбаланс (он проявляется вибрациями на руле или сиденье) не чувствуется, то и балансировку можно отложить до будущих сезонов. В принципе, можно балансировать зимние шины перед укладкой на хранение: ведь весенний период замены колес в шиномонтажах более растянутый во времени в сравнении с осенним, а потому и очереди заметно меньше.

Какое давление выставить в шинах?

Итак, мы достаем колеса из хранилища. У одного это угол гаража, у другого — балкон, у третьего — склад ближайшего автосервиса, предоставляющего услугу хранение колес. В зависимости от условий хранения у шин может быть разная температура. Колеса, извлеченные из теплого помещения, остыв на 20˚С, потеряют около 0,2 бара давления, причем постепенно, по мере остывания. Ну а холодным терять нечего! Поэтому холодные можно сразу накачать до номинального давления, ну, может быть, на 0,1–0,2 бара больше, учитывая, что дальше будет только холодать. А теплые шины нужно или надувать с большим запасом сразу, или выставлять давление в конце всех работ, когда воздух в них остынет.

Если пользоваться штатным домкратом, то лучше для страховки подставлять под автомобиль специальную стойку. Ну или хотя бы подложить запасное колесо так, чтобы при падении порог лег на колесный диск, а не на шину. Учтите, что при этом диск скорее всего повредится. Поэтому лучше использовать старое ненужное колесо.

Если пользоваться штатным домкратом, то лучше для страховки подставлять под автомобиль специальную стойку. Ну или хотя бы подложить запасное колесо так, чтобы при падении порог лег на колесный диск, а не на шину. Учтите, что при этом диск скорее всего повредится. Поэтому лучше использовать старое ненужное колесо.

Как правильно менять колеса?

Материалы по теме

Какой домкрат лучше? — экспертиза ЗР

Находим ровную площадку с твердым покрытием. Если вы два раза в год сами меняете колеса, то очень советую обзавестись удобным домкратом. Хотя бы небольшим и недорогим, но подкатным. Он ощутимо надежнее и долговечнее штатного, которым был укомплектован ваш автомобиль. Баллонный ключ желательно использовать крестообразный или с удлиненной рукояткой — он удобнее, чем штатный, прилагаемый к автомобилю.

Подготовьте упор под колесо — да хоть половинку кирпича. Осмотрите секретный ключ на предмет поврежденных кодовых элементов и очистите секретные гайки/болты на всех колесах.

Если у зимнего комплекта колес другие характеристики диска, вспомните, не нужны ли проставочные кольца между диском и выступом ступицы — их следует подготовить заранее.

В основе подкатного домкрата лежит гидроцилиндр. Поднимает споро, а опускает еще быстрее.

В основе подкатного домкрата лежит гидроцилиндр. Поднимает споро, а опускает еще быстрее.

1. Если шины с направленным рисунком протектора, строго отбираем колеса по направлению вращения. Два правых колеса и два левых. Стрелка на боковине нам в подмогу. Для установки на переднюю ось стараемся выбрать менее изношенные шины.
2. Руль ориентируем прямо, глушим двигатель, машину устанавливаем на ручной тормоз. Селектор АКП в положении Parking, если машина с механической коробкой передач, то рычаг оставляем на передаче. Подкладываем упор под колесо, расположенное по диагонали от того, которое мы собираемся снимать.
3. Подводим домкрат под усиленное место на пороге автомобиля. Оно обычно обозначено треугольником на пороге или хорошо прощупывается на отбортовке. Немного приподнимаем домкратом автомобиль, но не до отрыва колеса. Отворачиваем полностью секретную гайку/болт. Ослабляем на пол-оборота остальные крепежные элементы.
4. Вывешиваем колесо полностью с помощью домкрата и снимаем его. Пока снято колесо, удобно оценить состояние колодок, тормозного диска и тормозного шланга, а у многих машин можно еще осмотреть пыльник ШРУСа и стойку стабилизатора поперечной устойчивости. Очищаем привалочную поверхность ступицы от грязи металлической щеткой и наносим тонкий слой смазки. Лучше специальной, медной.
5. Ставим колесо с зимней шиной. Наживляем крепеж и подтягиваем его равномерно крест-накрест или как рисуют звездочку. Опускаем колесо на землю и окончательно затягиваем крепеж. Не переусердствуйте. Практически у всех автомобилей, кроме крупных внедорожников, момент затяжки не превышает 100–110 Н∙м. То есть на удобном полуметровом ключе усилие не должно превышать 20 кг. Прыгать на ключе точно не стоит! Секретку затягивают последней и чуть меньшим моментом, чем остальные гайки/болты.
6. Одно колесо заменено. Повторяем процедуру еще три раза — и все. Мы готовы к зиме тогда, когда решили это сами, а не когда достоялись в очереди в шиномонтаже.

На всякий случай после первой поездки проверьте затяжку крепежа колес, а на следующее утро — давление в шинах.

• Как выбрать хороший шиномонтаж? Об этом мы рассказали тут.

Наше новое видео

Что такое новый Москвич и стоит ли он своих денег (видео)

Как на самом деле собирают Москвичи (видео)

Неубиваемый W123: лучшее авто всех времен и народов на тестах «За рулем»

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем на Яндекс.Дзен

Новости smi2.ru

Как поменять бампер самому

Как поменять бампер самому

История

Категории

Товары

Автомобили

Все результаты

11.08.2020

Замена бампера на СТО может влететь в копеечку. Да и выполнить эту процедуру можно своими руками. Если человек никогда этого не делал, ничего страшного. Следуя рекомендациям специалистов, справиться с этой задачей можно за несколько часов. А если выполнять работу вдвоем, то время замены сократиться наполовину.

Как исследовать степень ремонта автомобильного бампера

Если компонент поврежден, то лучше заменить его новым. По крайней мере это обойдется дешевле, чем выполнить ремонт бампера. Да и выглядит новая деталь значительно лучше, чем отремонтированная. Перед покупкой необходимо установить, что именно нужно купить.

Исследование степени ремонта осуществляется в таком порядке:

• 
  приподнять авто с помощью домкрата;
• 
  лечь на спину под передней частью, подсвечивая фонариком;
• 
  изучить наличие вогнутостей бампера и повреждений других деталей.

Замена пластиковых компонентов

Специалисты рекомендуют, прежде чем производить замену, бампер лучше покрасить. Так как проделывать эту же работу после установки намного сложнее. В новых машинах эти комплектующие, как правило, изготовлены из пластика и удерживаются на кузове при помощи крепежных деталей по всему периметру. Роль крепежей могут выполнять стандартные винты с крестообразными головками или пластиковые заклепки.

Они располагаются в таких местах:

• 
  по всему компоненту;
• 
  в колесной нише;
• 
  под автомобилем;
• 
  в верхней части устройства.

Чтобы заменить передний бампер, в первую очередь следует удалить те крепежи, которые находятся под капотом автомобиля. При замене заднего компонента сначала удаляется пластиковая отделка и облицовка. Это нужно сделать, чтобы определить, где именно крепление проходит через тело машины вдоль задней кромки багажника. После удаления всех крепежей старый компонент удаляется. Снять бампер своими руками не составит труда. То же самое можно сказать и о его установке, которая производится с точностью до наоборот к снятию.

Новый компонент помещается над скобами и закрепляется болтами. Затягивать крепежи можно только тогда, когда они все будут находиться на месте. Не стоит забывать, что монтаж нового бампера автомобиля предполагает снятие противотуманных фар на старой конструкции и установку их на новую. После установки пластиковый компонент нужно выровнять по отношению к другим кузовным панелям автомобиля. Если у вас возникла необходимость замены заднего или переднего бампера машины, вы всегда можете обратиться в интернет-магазин Движком. В нашем ассортименте есть все детали, инструменты, расходники и дополнительные материалы, которые могут понадобиться при проведении данной процедуры. Все запчасти отличаются высоким качеством, надежностью и доступной ценой.

В каталоге, представленном на сайте компании, можно найти любые кузовные и другие детали, в том числе и бамперы, на автомобили любой марки и модели. Сделать заказ очень просто. Для этого просто посетите наш сайт, найдите в каталоге нужную запчасть и оставьте заявку в режиме онлайн. Если вы не хотите тратить время на поиски и составление заявки, всегда можете поручить сделать это нашим специалистам. Вам же останется только выполнить оплату и подождать, когда товар будет доставлен по месту назначения.

Количество для заказа позиции
должно быть кратно

Возможно вас заинтересует наше специальное предложение!

Нашли ошибку?

Ошибка на странице:

Ошибка в:

Опишите пожалуйста неточность:

E-mail*

Email указан не корректно

Сообщим об изменениях

Спасибо, за внимание к проекту. Вместе мы сделаем движком.рф лучше. После исправления неточностей мы
отправим вам письмо, где расскажем об изменениях

Для того, чтобы отправить ВИН-запрос вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.

Регистрация

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», вы подтверждаете свое согласие с условиями пользовательского соглашения

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», вы подтверждаете свое согласия с условиями пользовательского соглашения

Вы успешно
зарегистрированы!

Мы выслали вам пароль на указанный электронный адрес. Изменить пароль или другие регистрационные
данные вы можете в настройках личного
кабинета

Согласие на обработку персональных данных

Настоящим в соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27. 07.2006 года Вы подтверждаете свое согласие на обработку ООО «РАТ» персональных данных: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу исключительно в целях выполнения Вашего заказа и информирования о нем, а также акциях и кампаниях ООО “РАТ», включая блокирование, обезличивание, уничтожение. Мы, ООО «РАТ», гарантируем конфиденциальность получаемой нами информации. Обработка персональных данных осуществляется в целях эффективного исполнения заказов, договоров и иных обязательств, принятых ООО «РАТ» в качестве обязательных к исполнению перед Вами.

Настоящее согласие распространяется на следующие Ваши персональные данные: фамилия, имя и отчество, адрес электронной почты, почтовый адрес доставки заказов, контактный телефон, платёжные реквизиты.

Срок действия Вашего согласия является неограниченным, однако, Вы вправе в любой момент отозвать настоящее согласие, путём направления письменного уведомления на адрес: 192171, РФ, Санкт-Петербург, ул. Седова, д.61,лит.А., пом.7Н, в ООО «РАТ», с пометкой «отзыв согласия на обработку персональных данных». Обращаем Ваше внимание, что отзыв Вашего согласия на обработку персональных данных влечёт за собой удаление Вашей учётной записи с Интернет-сайта (https://dvizhсom.ru), а также уничтожение записей, содержащих Ваши персональные данные, в системах обработки персональных данных ООО «РАТ», что может сделать невозможным пользование Интернет-сервисами ООО «РАТ».

Войдите или зарегистрируйтесь

не помню
пароль

Восстановление пароля

Регистрация

Как изменить себя к лучшему

Изменения почти всегда пугают и редко бывают простыми. Чем значительнее это изменение, тем труднее будет сделать первый шаг и придерживаться выбранного курса. Однако научиться изменять себя к лучшему — это важный навык, который нужно развивать для достижения успеха как в личной жизни, так и в бизнесе.

Ключом к самосовершенствованию является методичный подход к процессу, а не надежда на то, что успех свалится вам на голову. В этой статье мы поговорим о том, почему перемены могут быть позитивными. Затем мы рассмотрим пять подходов, которые вы можете использовать, чтобы изменить себя к лучшему.

Давайте приступим!

Почему личные изменения могут быть полезными

Многие из нас застревают на своем пути, когда достигают определенного возраста. После этого момента отказаться от наших старых привычек и приложить усилия, чтобы улучшить себя, может стать намного сложнее. Однако даже небольшой толчок, когда дело доходит до изменения себя к лучшему, может иметь существенное значение.

Например, представьте, что вы решили каждый день просыпаться раньше утром. Вот как это небольшое изменение может положительно повлиять на вашу жизнь:

• Это может повысить вашу продуктивность, так как у вас будет больше времени на выполнение дел.
• Благодаря более здоровому образу жизни у вас может развиться более позитивный взгляд на жизнь.
• Правильный сон может улучшить ваше настроение и уровень энергии.

Когда люди думают о личных изменениях, они часто представляют себе переделку всей своей жизни с нуля. Однако такой радикальный макияж работает только в кино. В реальной жизни разумнее всего вносить постепенные изменения, пока они не закрепятся.

В качестве другого примера предположим, что вы застряли на бесперспективной работе. Для многих людей эта ситуация может истощить их энергию, что может еще больше затруднить выход из ситуации. Однако, если вам удастся выйти из своей зоны комфорта, вы можете начать искать лучшие варианты, которые принесут больше пользы и удовлетворения. Приложив некоторые усилия, вы сможете получить лучшую работу, которая сделает вас счастливее.

Как изменить себя к лучшему (5 подходов)

Самая большая проблема, когда речь заходит о самосовершенствовании, заключается в том, что легко поверить, что вам просто нужно оставаться позитивным. В то время как позитивный настрой необходим, если вы хотите добиться личных изменений, самосознание и мотивация гораздо важнее для общего процесса.

Итак, давайте рассмотрим пять подходов к тому, как изменить и улучшить себя.

Поехали!

1. Признайте свои ошибки и смотрите в будущее

Скорее всего, есть определенные аспекты вашей личности, которые вы хотели бы изменить. Возможно, вы также допустили ошибки в личной или деловой жизни и хотите исправить поведение, которое привело вас к этому.

Имея это в виду, если вы хотите научиться меняться, вам нужно признать поведение, которое вы хотите изменить. Что еще более важно, вам нужно признать их, а не обвинять в них внешние факторы.

Конечно, возможно, вы упустили продвижение по службе или какие-то возможности из-за обстоятельств, не зависящих от вас, но это не всегда так. Ради аргумента предположим, что неблагоприятные ситуации, которые вы пытаетесь исправить, полностью находятся под вашим контролем. Это также означает, что изменить их полностью в ваших силах, если вы приложите к этому усилия.

Этот процесс, конечно, легче сказать, чем сделать, и он также может быть эмоционально истощающим. Мы предлагаем сесть с ясной головой и попробовать следующее:

• Подумайте о текущем состоянии вашей личной и профессиональной жизни.
• Обратите внимание на то, что вас не устраивает и что вы хотите изменить.
• Подумайте, какие из этих ситуаций вы можете изменить.
• Подумайте о том, на что вы можете повлиять, и что вы можете сделать, чтобы это изменение произошло.

В большинстве случаев мы сами можем исправить допущенные ошибки. Тем не менее, это часто длительный процесс, и он может быть неудобным, поэтому важно, чтобы вы продолжали фокусироваться на конечной цели, чтобы мотивировать себя.

2. Выйдите из зоны комфорта

Все мы стараемся избегать неудобных ситуаций. Например, если вы годами откладывали занятия спортом, первые несколько раз, когда вы пойдете на пробежку, вам будет очень трудно.

Дело в том, что самосовершенствование почти никогда не бывает веселым процессом. Это требует, чтобы вы внимательно посмотрели на себя, признали свои недостатки, сделали сознательное усилие, чтобы изменить их, а затем действительно применили это на практике.

Во многих случаях этот процесс продолжается, поэтому всегда возникает некоторый дискомфорт. Например, когда дело доходит до упражнений, ваши мышцы будут болеть, и вы не сразу заметите прогресс. Однако, если вы будете заниматься этим регулярно, вы скоро увидите результаты, такие как повышение выносливости и силы.

Имея это в виду, очень важно, чтобы, как только вы определили, что вам нужно сделать, вы придерживались этого. Это означает, что нельзя возвращаться к старым шаблонам, даже если вам неудобно или если процесс запутан.

Слишком нормально возвращаться к старым привычкам, когда вы вносите радикальные изменения в свою жизнь. Если это случилось с вами, то не корите себя за это. Вместо этого вам нужно признать это, попробовать еще раз и приложить усилия, чтобы избежать триггеров, которые в первую очередь привели к этому спотыканию.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Кроме того, намного сложнее внести изменения в свою жизнь, если вы делаете это в одиночку, что подводит нас к следующему пункту.

3. Общайтесь с другими людьми, ориентированными на успех

Иногда трудно найти поддержку, когда пытаешься изменить свою личную жизнь. Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете беспокоиться о том, что люди будут смеяться над вами из-за этого или получать негативные комментарии. Естественно, вы не должны обращать внимания на таких людей, но это легче сказать, чем сделать.

Может быть очень трудно придерживаться новых привычек, если у вас нет сети поддержки. Если вы это сделаете, они смогут подбодрить вас, оказать помощь и даже привлечь вас к ответственности, если это необходимо. Для достижения наилучших возможных результатов мы рекомендуем вам попробовать общаться с другими людьми, стремящимися к таким же изменениям образа жизни, как и вы.

Благодаря Интернету, это не такая надуманная идея. Вот несколько идей, как найти единомышленников:

• Ищите встречи в вашем районе, посвященные тем аспектам вашей жизни, которые вы хотите изменить, например, местная группа упражнений.
• Найдите онлайн-сообщества, связанные с вашими целями. Здесь вы можете обсудить любые проблемы, связанные с изменениями, которые вы пытаетесь внести, или попросить поддержки и совета.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем попытаться найти ответственного партнера. Это тот, кто может помочь вам не сбиться с пути с новыми привычками и выслушать вас, когда вам это нужно. В большинстве случаев это двусторонние отношения, поэтому вам также необходимо привлечь к ответственности своего партнера и, в свою очередь, оказать ему поддержку.

Идея в том, что вы поможете друг другу измениться к лучшему. По пути вы можете завести новых отличных друзей, так что это беспроигрышная ситуация.

4. Установите краткосрочные и долгосрочные цели

Если вы хотите изменить себя к лучшему, у вас должны быть четкие цели в отношении того, как вы хотите стать лучше. Например, просто сказать, что вы хотите стать лучше, слишком расплывчато. Вместо этого вы можете сказать себе, что хотите набраться терпения или чувствовать себя более комфортно при публичных выступлениях.

Когда дело доходит до самосовершенствования, не бывает слишком маленьких целей. На самом деле, поиск небольших способов улучшения — это хороший способ поставить достижимые и измеримые цели. Например, если вы хотите стать лучшим оратором, вот несколько целей, к которым вы можете стремиться:

• Приложите усилия, чтобы говорить во время следующего офисного собрания, когда вам нужно сказать что-то важное.
• Поделитесь анекдотом со столом, когда в следующий раз будете в группе.

Это довольно простые цели, что не делает их менее впечатляющими при достижении. Вы можете даже думать о них как о вехах, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса. Затем вы можете отслеживать их для достижения долгосрочной цели, которая может быть чем-то лучшим, например, выступление в стойке или выступление перед большой аудиторией.

Мы рекомендуем вам составить список изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь. Затем вы можете разбить их на маленькие и важные цели, отслеживая, какие из них вы достигли и когда. Думайте об этом как о списке дел, в котором вы отмечаете задачи по мере их выполнения.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Легко испугаться, когда видишь, насколько успешны окружающие нас люди. Вы можете работать с отличником, знать кого-то невероятно забавного или иметь несколько успешных друзей. В этих случаях легко сравнивать себя с ними в негативном свете, но вместо того, чтобы помочь вам сосредоточиться на улучшении себя, это может привести к тому, что вы просто разочаруетесь в своих предполагаемых «недостатках».

Помните, что когда дело доходит до самосовершенствования, важна каждая маленькая победа. Например, если ваша конечная цель — пробежать определенное расстояние без остановки, каждая веха на этом пути имеет значение. Что не имеет значения, имеет значение, если какой-то другой парень в спортзале может пробежать марафон, не вспотев. Вероятно, ему потребовались годы, чтобы добраться туда, и есть десятки невидимых для вас факторов. Возможно, он профессиональный спортсмен, а может быть, бег ему просто дается легче.

Все люди разные, поэтому сравнение себя с другими вряд ли когда-либо будет продуктивным. Имея это в виду, вы должны сосредоточиться на себе. Для этого мы рекомендуем вам подробно отслеживать все ваши вехи, как мы упоминали в предыдущем разделе. Вот как вы можете подойти к этому:

• Отмечайте каждый раз, когда вы достигаете одной из своих краткосрочных или долгосрочных целей.
• Подсчитайте, сколько времени вам потребовалось для достижения каждой вехи, чтобы отслеживать свой импульс.
• Позвольте себе отмечать каждую достигнутую вами веху, какой бы незначительной она ни казалась. Ты заслуживаешь это.
• Поделитесь своим успехом с друзьями, семьей или партнерами по подотчетности.

Сосредоточившись на своих успехах, у вас будет меньше времени беспокоиться о том, как дела у других людей. Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем улучшении, тем увереннее вы, вероятно, станете. В свою очередь, уверенные в себе люди, как правило, не слишком беспокоятся о том, что думают или делают другие люди, поскольку они знают, на что способны, и вы один из них!

Заключение

Внесение существенных изменений в вашу жизнь никогда не бывает простым процессом. Однако важно, чтобы вы понимали, что всегда есть место для совершенствования. На самом деле, вы будете удивлены, узнав, как много изменений может сделать небольшое усилие в плане личной и профессиональной реализации.

Ключом к тому, чтобы научиться меняться, является методичный подход к процессу, например:

1. Признание своих ошибок и взгляд в будущее.
2. Выход из зоны комфорта.
3. Общение с другими людьми, ориентированными на успех.
4. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей.
5. Прекратите сравнивать себя с другими людьми.

Что, по вашему мнению, важнее всего помнить, когда речь заходит о самосовершенствовании? Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Миниатюра статьи от blocberry / Shutterstock. com

Перестаньте пытаться изменить себя — измените свои действия

Вы не можете изменить себя, поэтому даже не пытайтесь. Я знаю, что это не то, о чем вам говорят рекламные ролики и семинары по самопомощи. Но черт с ним. Они ошибаются. Вы не можете измениться. Как измученный жаждой человек в пустыне, гоняющийся за миражом, или толстяк, заглядывающий в пустой холодильник — там ничего нет. Так что перестаньте гоняться за ним. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим.

Почему ты не можешь изменить себя? Потому что вся идея изменения является произвольной конструкцией. Это то, что вы только что придумали, чтобы чувствовать себя хорошо (или плохо).

Вчера я не написал эту статью. Сегодня у меня есть. Я изменился?

И да, и нет являются правильными ответами, в зависимости от того, как я определяю изменение. Технически вы оба всегда меняетесь и никогда не меняетесь. Это просто зависит от того, как вы на это смотрите. То, что вы решаете, измениться или нет, — это воображаемая линия, проведенная в вашей голове.

Я мог бы решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. Затем я буду сидеть и корить себя за то, что не могу «измениться» до конца своей жизни. Следовательно, это не очень полезное определение «изменения».

Или я могу решить, что «изменить себя» означает не класть кетчуп на картофель фри. Если это так, то измениться чертовски легко. Но означает ли что-нибудь мое определение «изменения»? Не совсем.

Что такое изменение?

Когда люди врут и ноют своим терапевтам и бывшим женам, что наконец-то «изменят» себя, они обещают что-то воображаемое и выдуманное. Если раньше они лгали, а теперь перестали лгать, они «изменились»? Являются ли они навсегда и бесповоротно «фиксированными»? Неужели они больше никогда не будут лгать? А даже если и нет, будет ли это иметь значение? Расскажите, пожалуйста, миллионы разозленных бывших жен хотели бы знать.

Мы не знаем, что такое изменение, потому что мы не знаем, что, черт возьми, мы такие . Если я проснусь завтра и сделаю прямо противоположное тому, что делаю сегодня, изменюсь ли я? Или я просто тот же человек, который решил попробовать что-то другое?

И, что более важно, кого это, блядь, волнует?

Не знаю. И вы тоже не должны.

Вот проблема со словом «изменение»: оно затрагивает вашу личность. И когда вы вовлекаете свою личность, вы действительно эмоционально привязываетесь к воображаемым вещам. Вы закатываете истерики, корите себя, вините других и решаете, что вы на самом деле никчемный кусок дерьма, у которого нет никакой надежды в этом мире.

Одно дело сказать: «Я хочу начать ходить в спортзал каждую неделю». Другое дело сказать: «Пришло время мне, наконец, измениться и стать тем человеком, который ходит в спортзал каждую неделю».

Первое утверждение простое. Вы хотите пойти в спортзал. Итак, вы идете (или нет).

Второе утверждение подразумевает, что для того, чтобы пойти в спортзал, вы должны полностью переосмыслить себя . И это значительно повышает эмоциональные ставки. Если вам это удастся (спойлер: скорее всего, не удастся), вы обретете это блаженное ощущение того, что вы «новый человек», которое продлится до тех пор, пока вы в следующий раз не почувствуете себя паршиво и не захотите снова «измениться». Если вы потерпите неудачу, вы накажете себя за свою неисправимую лень.

И это проблема с вовлечением вашей личности. Если/когда вы в чем-то терпите неудачу, вы начинаете думать: «Может быть, я обманываю себя. Может быть, я не один из 90 109 тех, кто занимается спортом. Может быть, это просто не я. Так зачем вообще пытаться? «Поскольку вы решили, что эти произвольные действия представляют всю полноту вашего характера, вы будете рассматривать свою неспособность поднять свою задницу и надеть штаны для йоги как вердикт вашей ценности как человека. Вы будете ненавидеть себя. И у вас будет меньше мотивации «измениться» или сделать что-то еще в будущем.

С другой стороны, если вы добьетесь успеха, как и все наркотики, вы получите хороший кайф и на мгновение перестанете чувствовать себя. Но вскоре этот кайф пройдет, и вам нужно будет определить для себя новый тип «изменения», которого нужно достичь, и вы будете стремиться к этому. Затем вы станете зависимы от личных изменений так же, как Эрик Клэптон был зависим от кокаина или Эдгар Аллан По был зависим от алкоголя, пока не потерял сознание лицом вниз в канаве.

Совет: не существует такого понятия, как «тренажер». Есть просто люди, которые ходят в спортзал. Точно так же не существует такого понятия, как «продуктивный человек». Просто есть люди, которые довольно часто занимаются продуктивными делами. Нет такого понятия, как «любимый человек». Есть просто люди, которые не эгоистичны.

Это не всегда о вас (на самом деле, это редко)

В  Тонкое искусство пофигизма я писал о важности сохранения идентичности, определяемой как можно меньшим количеством людей. Это потому, что когда мы вовлекаем нашу идентичность — когда мы решаем, что определенное поведение или события представляют нашу ценность как человека — все становится эмоционально турбулентным. ^{1 , 2} А когда ситуация становится эмоционально бурной, мы склонны делать действительно глупые вещи. ^{3 , 4}

Вместо этого подумайте о своей жизни просто как о длинной последовательности действий и решений. Если вы похожи на большинство людей, многие из этих действий и решений далеки от идеальных. И то, что большинство из нас имеет в виду, когда говорит, что хотело бы «измениться» в себе, — это просто то, что мы хотели бы делать немного лучшие действия и решения.

Вот расплывчатая картина, которая выглядит так, как будто кто-то пытается найти себя, но вместо этого заблудился в своей простыне.

Много лет я ненавидел утро. Почти всю свою жизнь я просыпался поздно. Это вызовет небольшой снежный ком дерьма в моей жизни. Я отставала на работе весь день. Тогда мне пришлось бы не спать полночи, работая. Тогда я устаю и нервничаю на следующий день. Поэтому я не спал еще позже следующей ночью, пытаясь наверстать упущенное. К концу недели я буду развалиной. Поэтому, чтобы сбежать, я выпивал и тусовался, чтобы слишком много расслабиться, что только еще больше испоганило меня на следующей неделе.

Мне еще как-то удалось построить карьеру. Не спрашивайте меня как (ответ: небольшой грузовик кофеина). Но вместо того, чтобы признать, что у меня все в порядке, несмотря на мои собственные дурные привычки, я сделал это о себе. Я сделал это частью того, кем я был. Я решил, что это моя личность. Я сказал: «Да, я задира. К черту просыпаться рано. Ебать спать. Мне это дерьмо не нужно. Посмотри на меня, мама, я могу работать всю ночь!»

И тебе это сойдет с рук, когда тебе 22. Но ты не сможешь, когда тебе 32.

В свои 30 лет я начал бороться с продуктивностью. И вместо того, чтобы признать свои ужасные привычки, я сказал себе: «Ну, я просто не жаворонок ». «О, я не занимаюсь такими утренними делами». Без моего ведома это было равносильно тому, что я сдался, не начав. Когда я пытался встать пораньше, или первым делом заняться тренировкой, или съесть здоровый завтрак, я боролся и сразу же говорил себе: «Видишь? Эти утренние дела не для меня.

В конце концов мне пришлось перебороть себя . Я должен был решить, что, знаете что, я не знаю, кто я, черт возьми, и что я делаю, но я знаю это исторически, научно и анекдотически, и любой, кто не идиот, знает, что пробуждение пораньше и начало выходного дня с приятного, простого распорядка — это здоровый и продуктивный способ прожить свою жизнь. ⁵

Так я и сделал. Я удалил из него свою личность и сделал это просто потому, что это хорошо. Теперь я встаю рано. И я медитирую (обычно), ем что-то зеленоватое и полезное и пишу кучу писем, как только могу. ⁶

И делает ли это меня «жаворонком»? Делает ли это меня «продуктивным человеком»? Кто знает? Какая разница? Я не. И именно отсутствие заботы позволило мне сделать это.

Держите себя подальше от своих решений, потому что, скорее всего, дело не в вас. Просто спросите себя: «Хорошо ли это?» Да? Тогда иди сделай это.

О, у тебя не получилось? Это все еще хорошо? Да? Тогда иди и сделай это снова. И если в какой-то момент вы поймете, что это было не так хорошо, как вы думали, то больше так не делайте.

Конец истории.

Измените свои действия, а не себя

Большинство из нас, кто чувствует себя застрявшими в определенных привычках, застряли, потому что мы эмоционально привязаны к нездоровому поведению. Курильщик не просто курит сигареты. Они развивают целостную идентичность вокруг курения. Это меняет их социальную жизнь, их привычки в еде и сне, то, как они видят себя и других. Они становятся «курильщиками» для своих друзей и семьи. Они развивают отношения с сигаретами так же, как мы с вами развиваем отношения с домашним животным или любимой игрушкой. Или наши телефоны.

Когда кто-то решает «измениться» в себе и бросить курить, он, по сути, пытается «изменить» всю свою личность — все отношения, привычки и предположения, на которые ушло X лет, занимаясь одним и тем же делом. Неудивительно, что новогодние обещания недолговечны. Неудивительно, что часто выходит из строя.

Хитрость в том, чтобы бросить курить (или изменить любую привычку), состоит в том, чтобы признать, что ваша личность — эта сложная ментальная структура, которую вы придумали в своем уме и назвали «я», — на самом деле не существует. Это произвольно. Это фасад. И его можно поднять или опустить по желанию. Это выбор.

Вы не курите. Вы человек, который предпочитает курить. Вы не ночной человек. Вы человек, который предпочитает быть активным ночью и спать утром. Вы не непродуктивны. Вы человек, который в настоящее время предпочитает делать вещи, которые не кажутся вам полезными. Вы не нелюбимы. Вы человек, который в настоящее время чувствует себя нелюбимым.

И изменить эти действия так же просто, как… изменить свои действия. Одно действие за раз. ^{7 , 8} Забудьте про маркировку. Забудьте о социальной ответственности (на самом деле, исследования показали, что разделение целей с другими часто может иметь неприятные последствия). Забудьте о том, кто вы или что вы такое, или что думает о вас гребаный Папа Римский.

Потому что нет. Как и большинство остальных из нас. И вы тоже, если уж на то пошло. Ваша личность — это выдуманная вещь, к которой вы эмоционально привязаны. Это мираж в пустыне. Бутылка кетчупа в пустом холодильнике. И самый быстрый способ изменить себя — это осознать, что нет настоящего «я», которое можно было бы изменить.

Сноски

1. Нг, Н., Вайнхолл, Л., и Охман, А. (2007). «Если я не курю, я не настоящий мужчина» — мнение индонезийских подростков о курении. Health Education Research , 22 (6), 794–804.↵
2. Гарднер, Б., Брюйн, Г.-Дж. де и Лалли, П. (2012). Привычка, идентичность и повторяющиеся действия: проспективное исследование пьянства среди британских студентов. British Journal of Health Psychology , 17 (3), 565–581.↵
3. Хельвег-Ларсен, М., Сорген, Л. Дж., и Писингер, К. (2019). Поможет ли курильщикам, если мы их стигматизируем? Тест модели угрозы идентичности, вызванной стигмой, среди курильщиков из США и Дании.