Как подзарядить: купить, продать и обменять машину

Заряжаем аккумулятор правильно — ответы на вопросы — журнал За рулем

LADA

УАЗ

Kia

Hyundai

Renault

Toyota

Volkswagen

Skoda

Nissan

ГАЗ

BMW

Mercedes-Benz

Mitsubishi

Mazda

Ford

Все марки

Пора заряжать или пока не стоит? Можно ли делать это на морозе? Снимать батарею с автомобиля или нет? Как заряжать при нечастых поездках? На эти и другие вопросы автовладельцев отвечают эксперты.

Материалы по теме

7 важных вопросов (и ответов) про аккумуляторы

Наполнять банку электричеством — выражение из словаря В. И. Даля: так он пояснил значение слова «заряжать». К современным автомобильным батареям из шести банок оно подходит идеально. Правда, банки на поверку оказываются разными — как по конструкции, так и по состоянию. Как же заполнять их ­электричеством?

Все АКБ условно можно разбить на малообслуживаемые, необслуживаемые и полностью необслуживаемые. Самые древние из них — малообслуживаемые, с решетками из свинцово‑сурьмянистого сплава, самые крутые — полностью необслуживаемые, с решетками из максимально чистого свинца. Надо отметить, что под «необслуживаемостью» понимаются увеличенные интервалы доливки воды или полное отсутствие этой процедуры в течение всего срока службы. Но любая необслуживаемая батарея требует периодического контроля наравне с другими компонентами автомобиля. Вопреки распространенному заблуждению, особой разницы в зарядке батарей этих трех типов нет.

Надо заряжать или не надо?

Материалы по теме

Сел аккумулятор? Сейчас поможем! Если бустер не подведет…

Существует простой объективный способ оценить состояние батареи. Нужно измерить вольтметром напряжение на клеммах аккумулятора, при этом отключать его от бортсети автомобиля не нужно. Напряжение разомкнутой цепи (НРЦ) должно составлять 12,6–12,7 В. Важно, чтобы между остановкой двигателя и замером напряжения прошло несколько часов (в идеале — не менее десяти), иначе показания могут оказаться завышенными.

В малообслуживаемых и необслуживаемых батареях с пробками или блоком пробок в крышке можно проверить еще и плотность электролита — понадобится ареометр (он же денсиметр). Это позволит оценить заряженность батареи «побаночно». Плотность электролита в полностью заряженном аккумуляторе должна быть 1,27 г/см³. Это значение идеально с точки зрения эффективности работы активных материалов и внутреннего сопротивления аккумулятора. Плотность меньше 1,25 г/см³ используют в жарких странах, где характеристики коротких разрядов не так важны. Кстати, при такой плотности снижается скорость коррозии, что продлевает срок службы. Плотность выше 1,29–1,30 г/см³ используют на Крайнем Севере, где недозаряженная батарея подвергается опасности замерзнуть.

Возможен ли заряд на морозе?

Чем ниже температура окружающего воздуха, тем хуже батарея принимает заряд. Нормальный температурный ди­апазон для заряда — 0…+ 25 °C. ­Поэтому зимой вероятность, что аккумуляторы успеют восстановиться за время поездки, зависит от скорости прогрева электролита. А на нее сильно влияет расположение батареи на автомобиле — под капотом, в багажнике или вообще снаружи. С этой точки зрения в наихудшем положении ­оказываются развозные грузовички с наружным расположением АКБ.

Материалы по теме

Испытываем пусковые устройства разных типов

Как заряжать при нечастых поездках?

Многие автомобили чаще стоят на приколе, чем ездят. Их владельцы нередко применяют так называемые подзарядки — зарядные устройства, постоянно подпитывающие аккумуляторы малыми токами для поддержания 100‑процентной заряженности. Такой режим нельзя назвать полезным: он увеличивает скорость коррозии решеток пластин и сокращает срок службы батареи. Поэтому, если машина находится без движения более трех недель, лучше подзарядить батарею привычным способом — от зарядного устройства или от генератора после пуска мотора. А перед очередной постановкой «на хранение» батарею следует полностью зарядить, иначе высока вероятность столкнуться с глубоким разрядом, отказом автомобиля нормально пускаться и необходимостью покупать новую батарею.

Зарядное устройство или генератор — что лучше заряжает?

При нормальных условиях эксплуатации зарядное устройство не нужно. Батарея должна заряжаться от генератора. И заряд при постоянном напряжении исправного автомобиля — самый правильный и полезный для АКБ.

Задача стационарного зарядного устройства — восстановить батарею пусть не полностью, но достаточно для того, чтобы генератор уже дозарядил на 100%. При заряде постоянным током во избежание перезаряда и «выкипания», то есть расхода воды из электролита, стационарное зарядное устройство прерывает работу на уровне 14,4 В, переходя в режим подзаряда минимальным током при хранении. Это обычно не позволяет зарядить батарею полностью. А генератор заряжает ее в режиме постоянного напряжения.

В зависимости от настроек системы электроснабжения автомобиля ди­апазон регулирования напряжения составляет 13,8–14,5 В. Ток заряда определяется внутренним сопротивлением батареи, которое характеризует ее состояние в данный момент, и снижается по мере приближения значения напряжения на клеммах батареи к напряжению генератора. То есть стационарное зарядное устройство выдает конкретный ток в соответствии со своим алгоритмом, а от генератора батарея забирает ток, который ей нужен. Вот почему зарядное устройство не может зарядить так же, как генератор.

Какой должен быть режим заряда?

Материалы по теме

Заводимся на морозе: простой способ проверить состояние аккумулятора

При напряжении разомкнутой цепи менее 12,3 В батарея имеет право покапризничать при пуске мотора, особенно зимой. И если она пребывает в таком состоянии уже долго, то полностью восстановить ее сможет заряд при постоянном напряжении, но малым током — около 1 А. После того как батарея сможет принимать бóльшие значения, ток увеличится. В любом случае такую «реанимацию» желательно проводить в специализированном сервисе. Не запускайте ситуацию и контролируйте заряженность батареи, особенно перед длительным хранением — например, если улетаете в отпуск.

Когда НРЦ падает ниже 10,5 В, это уже сверхглубокий разряд. Если батарею посадили за короткое время, ее можно быстро зарядить большим током 10–20 А (10% от значения номинальной емкости) от стационарного устройства в течение нескольких часов. Если же батарея испытывала хронический недозаряд и помирала медленно, заряд необходимо начинать минимальным током при постоянном напряжении. Для этого придется обратиться в специализированный сервис.

Снимать ли батарею с автомобиля для заряда?

Нет, это перестраховка. Хотя теоретически газовыделение действительно может стать причиной взрыва батареи. Правила поведения очень простые: не курить рядом с батареей во время заряда и не закорачивать клеммы.

Материалы по теме

«Прикуриваем» автомобиль: мифы, вопросы, порядок

Можно «прикуривать» от другой машины?

Мнения на этот счет часто расходятся, но споры идут лишь о сохранности электрооборудования автомобиля и соответствии его инструкции по эксплуатации. Неоспоримо одно: аккумулятор при этом точно не пострадает! По нашему мнению, «прикуривание» безопасно, если соблюдается нехитрая схема: положительные клеммы донора и акцептора соединяем между собой, а отрицательный вывод донора сажаем на кузов «прикуриваемого» авто­мобиля.

Редакция благодарит эксперта Национальной ассоциации производителей источников тока Дмитрия Тищенко за помощь в подготовке материала.

• В ассортименте интернет-магазина «За рулем» есть недорогие и проверенные временем зарядные устройства Тамбовского завода. Отличный подарок и себе, и товарищу-автолюбителю!

Наше новое видео

Тест нового китайского кроссовера Skywell ET5

Nissan снаружи, «китаец» внутри — тест нового российского автомобиля

Китайский кроссовер Omoda C5: первый тест-драйв

Понравилась заметка? Подпишись и будешь всегда в курсе!

За рулем на Яндекс.Дзен

Новости smi2.ru

Зарядка AirPods и сведения о времени работы от аккумулятора

Узнайте, как заряжать наушники AirPods с помощью зарядного футляра и как продлить время их работы от аккумулятора.

Зарядка наушников AirPods

Чтобы зарядить наушники AirPods, поместите их в футляр. Заряда футляра хватает на несколько полных циклов зарядки наушников AirPods, что позволяет заряжать их в пути. Чтобы наушники AirPods не разряжались, храните их в футляре, когда не используете.

Зарядите свой футляр

Зарядный футляр MagSafe или футляр для беспроводной зарядки можно заряжать с помощью зарядного устройства стандарта Qi. Расположите футляр на зарядном устройстве так, чтобы его индикатор состояния находился сверху, а крышка была закрыта. Индикатор состояния должен отображать текущий уровень заряда в течение 8 секунд. Если у вас AirPods Pro (1-го или 2-го поколения) или AirPods (3-го поколения), можно коснуться футляра, расположенного на зарядном устройстве, чтобы увидеть, заряжаются ли наушники (индикатор светится оранжевым) или полностью заряжены (индикатор светится зеленым).

Зарядный футляр MagSafe для AirPods Pro (2-го поколения) также можно зарядить с помощью зарядного устройства для Apple Watch.  Расположите футляр на зарядном устройстве так, чтобы его индикатор состояния находился сверху, а крышка была закрыта. Индикатор состояния должен отображать текущий уровень заряда в течение 8 секунд. 

Чтобы зарядить футляр проводным способом, подсоедините кабель Lightning, входящий в комплект поставки наушников AirPods, к разъему Lightning на футляре. Затем подсоедините другой конец кабеля к зарядному устройству или порту USB. Футляр можно заряжать вне зависимости от наличия в нем наушников AirPods. Быстрее всего это можно сделать, используя зарядное устройство USB для iPhone или iPad или подключив его к компьютеру Mac.

Сведения об индикаторе статуса

Зарядный футляр MagSafe: индикатор состояния находится на лицевой стороне футляра.

Беспроводной зарядный футляр: индикатор состояния находится на лицевой стороне футляра.

Зарядный футляр Lightning для AirPods (1-го и 2-го поколения): индикатор состояния в футляре находится между отсеками для наушников AirPods.

Зарядный футляр Lightning для AirPods (3-го поколения): индикатор состояния находится на лицевой стороне футляра.

Если наушники AirPods находятся в футляре с открытой крышкой, индикатор показывает состояние зарядки. Если наушники AirPods находятся не в футляре, индикатор показывает состояние футляра. Зеленый цвет означает, что аккумулятор полностью заряжен, а оранжевый — что осталось менее одного полного цикла заряда.

Если подключить зарядный футляр к зарядному устройству либо поместить зарядный футляр MagSafe или футляр для беспроводной зарядки на зарядное устройство стандарта Qi, индикатор состояния будет светиться в течение 8 секунд. Если индикатор мигает белым светом, наушники AirPods готовы к настройке с помощью одного из имеющихся устройств. Если индикатор мигает желтым светом, может потребоваться повторная настройка наушников AirPods.

Чтобы просмотреть подробные ведения о состоянии и уровне заряда, см. раздел Проверка состояния заряда.

Уровень заряда аккумулятора наушников AirPods в процентах можно проверить с помощью iPhone, iPad, iPod touch или Mac.

На iPhone, iPad или iPod touch

Откройте крышку футляра, содержащего наушники AirPods, и расположите футляр в непосредственной близости от устройства iPhone, iPad или iPod touch. Подождите несколько секунд, пока на экране не отобразится состояние зарядки наушников AirPods.

Состояние зарядки наушников AirPods можно также проверить с помощью виджета «Элементы питания» на iPhone, iPad или iPod touch. Уровень заряда футляра отображается, только если в футляре находится хотя бы один наушник AirPods. 

На компьютере Mac

1. Откройте крышку или извлеките наушники AirPods из футляра.
2. Щелкните значок Bluetooth () в строке меню. Если в строке меню не отображается значок Bluetooth (), узнайте, как его добавить.
3. Наведите курсор на наушники AirPods в меню.

Сведения о времени работы от аккумулятора

При низком уровне заряда аккумулятора наушников AirPods на экран iPhone или iPad выводится уведомление. Уведомления приходят, когда остается 20, 10 и 5 процентов заряда.

Кроме того, при низком заряде аккумулятора один или оба наушника AirPods воспроизводят звуковой сигнал. При 10 процентах заряда аккумулятора сигнал будет одиночным, а непосредственно перед выключением наушников AirPods — двойным.

Если вы предполагаете проблему с аккумулятором, ознакомьтесь со сведениями по обслуживанию и ремонту наушников AirPods.

Возможности наушников AirPods Pro (2-го поколения)

• Футляр позволяет зарядить наушники несколько раз и слушать музыку до 30 часов,¹ а говорить по телефону — до 24 часов.².
• Наушники AirPods Pro (2-го поколения) могут работать до 6 часов в режиме воспроизведения (до 5,5 часа с функцией «Пространственное аудио»)³ или до 4,5 часа в режиме разговора без подзарядки.⁴.
• Если AirPods Pro (2-го поколения) заряжать в футляре в течение 5 минут, они смогут работать примерно в течение 1 часа в режиме воспроизведения⁵ или около 1 часа в режиме разговора. ⁶.

Возможности наушников AirPods (3-го поколения)

• Футляр позволяет зарядить наушники несколько раз и слушать музыку до 30 часов,⁷ а говорить по телефону — до 20 часов.⁸
• Наушники AirPods (3-го поколения) могут работать до 6 часов в режиме воспроизведения (до 5 часов с функцией «Пространственное аудио»)⁹ или до 4 часов в режиме разговора без подзарядки.¹⁰.
• Если AirPods (3-го поколения) заряжать в футляре в течение 5 минут, они смогут работать примерно в течение 1 часа в режиме воспроизведения¹¹ или около 1 часа в режиме разговора.¹².

Возможности наушников AirPods Pro (1-го поколения)

• Футляр позволяет зарядить наушники несколько раз и слушать музыку до 24 часов,¹³ а говорить по телефону — более 18 часов.¹⁴
• AirPods могут работать до 4,5 часа в режиме воспроизведения¹⁵ или до 3,5 часа в режиме разговора без подзарядки. ¹⁶
• Если AirPods Pro заряжать в футляре в течение 5 минут, они смогут работать примерно в течение 1 часа в режиме воспроизведения¹⁷ или около 1 часа в режиме разговора.¹⁸

Возможности наушников AirPods (2-го поколения)

• Футляр позволяет зарядить наушники несколько раз и слушать музыку до 24 часов,¹⁹ а говорить по телефону — до 18 часов.²⁰
• AirPods могут работать до 5 часов в режиме воспроизведения²¹ или до 3 часов в режиме разговора без подзарядки.²²
• Если AirPods заряжать в футляре в течение 15 минут, они смогут работать в режиме воспроизведения до 3 часов²³ или до 2 часов в режиме разговора.²⁴

Функция «Оптимизированная зарядка» на AirPods Pro и AirPods (3-го поколения)

Функция «Оптимизированная зарядка» уменьшает износ аккумулятора и продлевает срок его службы за счет сокращения времени, которое наушники AirPods Pro и AirPods (3-го поколения) находятся в полностью заряженном состоянии.  Наушники AirPods Pro, AirPods (3-го поколения) и устройства iPhone, iPad и iPod touch на основе анализа вашего ежедневного графика приостанавливают зарядку таким образом, чтобы непосредственно перед использованием наушников был достигнут уровень заряда выше 80 %.

Для работы функции «Оптимизированная зарядка» AirPods Pro и AirPods (3-го поколения) требуется iPhone, iPod touch или iPad; эта функция включается по умолчанию при настройке устройства либо после обновления iOS или iPadOS до версии 15 или более поздней.  Чтобы отключить эту функцию, откройте футляр AirPods и перейдите в меню «Настройки» > Bluetooth на устройстве iPhone, iPad или iPod touch. Нажмите кнопку «Подробнее»  рядом с устройством AirPods Pro и AirPods (3-го поколения) в списке устройств. Отключите функцию «Оптимизированная зарядка».

1. Тестирование проводилось компанией Apple в августе 2022 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с предсерийным iPhone 14 Pro Max и ПО. Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods Pro заряжались на 100 %, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods Pro и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
2. Тестирование проводилось компанией Apple в августе 2022 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с предсерийным iPhone 14 Pro Max и ПО. Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods Pro заряжались на 100 %, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods Pro и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
3. Тестирование проводилось компанией Apple в августе 2022 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с предсерийным iPhone 14 Pro Max и ПО. Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Время прослушивания с функциями «Пространственное аудио» и «Отслеживание движения головы» составляло до 5,5 часа. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
4. Тестирование проводилось компанией Apple в августе 2022 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с предсерийным iPhone 14 Pro Max и ПО. Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
5. Тестирование проводилось компанией Apple в августе 2022 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с предсерийным iPhone 14 Pro Max и ПО. Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тест на 5-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods Pro заряжались в течение 5 минут, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
6. Тестирование проводилось компанией Apple в августе 2022 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro (2-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с предсерийным iPhone 14 Pro Max и ПО. Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тест на 5-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods Pro заряжались в течение 5 минут, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
7. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с iPhone 13 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods заряжались на 100 %, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
8. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с iPhone 13 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods заряжались на 100 %, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
9. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с iPhone 13 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Время прослушивания с функциями «Пространственное аудио» и «Отслеживание движения головы» составляло до 5 часов. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
10. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с iPhone 13 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
11. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с iPhone 13 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тест на 5-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods заряжались в течение 5 минут, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
12. Тестирование проводилось компанией Apple в сентябре 2021 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (3-го поколения) с зарядным футляром MagSafe и ПО, объединенных в пару с iPhone 13 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тест на 5-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods заряжались в течение 5 минут, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
13. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone 11 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods Pro заряжались на 100 %, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods Pro и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов. 
14. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone 11 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods Pro заряжались на 100 %, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods Pro и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов. 
15. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone 11 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. С отключенными функцией активного шумоподавления и Прозрачным режимом время прослушивания составило до 5 часов. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
16. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone 11 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods Pro: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
17. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone 11 Pro Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тест на 5-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods Pro заряжались в течение 5 минут, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
18. Тестирование проводилось компанией Apple в октябре 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods Pro, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone 11 Pro Max (использовались предварительные версии ПО).  Уровень громкости был выставлен на 50 %, и была включена функция активного шумоподавления. Тест на 5-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods Pro заряжались в течение 5 минут, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
19. Тестирование проводилось компанией Apple в феврале 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (2-го поколения), зарядного футляра, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone XS Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods заряжались на 100 %, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
20. Тестирование проводилось компанией Apple в феврале 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (2-го поколения), зарядного футляра, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone XS Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Разряженные наушники AirPods заряжались на 100 %, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Цикл повторялся до полной разрядки обоих наушников AirPods и зарядного футляра. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
21. Тестирование проводилось компанией Apple в феврале 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (2-го поколения), зарядного футляра, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone XS Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: музыка проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
22. Тестирование проводилось компанией Apple в феврале 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (2-го поколения), зарядного футляра, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone XS Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора AirPods: наушники находились в режиме вызова по сотовому телефону до остановки воспроизведения звука на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
23. Тестирование проводилось компанией Apple в феврале 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (2-го поколения), зарядного футляра, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone XS Max (использовались предварительные версии ПО). Плейлист состоял из 358 уникальных аудиозаписей, приобретенных в магазине iTunes Store (записанных с помощью кодека AAC с битрейтом 256 Кбит/с). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тест на 15-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods заряжались в течение 15 минут, а затем музыка снова проигрывалась до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.
24. Тестирование проводилось компанией Apple в феврале 2019 г. с использованием предсерийных образцов наушников AirPods (2-го поколения), зарядного футляра, футляра с возможностью беспроводной зарядки и ПО, объединенных в пару с iPhone XS Max (использовались предварительные версии ПО). Уровень громкости был выставлен на 50 %. Тест на 15-минутную зарядку заключался в том, что разряженные наушники AirPods заряжались в течение 15 минут, а затем снова осуществлялся вызов по сотовому телефону до остановки воспроизведения на первом наушнике. Время работы от аккумулятора зависит от настроек и характера использования устройства, условий окружающей среды и многих других факторов.

Дата публикации: 13 октября 2022 г.

Как перезарядить свой разум и тело, когда вы чувствуете себя истощенным

Повседневная жизнь оставляет вас истощенным? В современном быстро меняющемся мире занятость кажется чем-то, чем можно гордиться.

Если вы работаете весь день, едите на ходу и у вас мало времени для развлечений и отдыха, чувствовать себя истощенным хотя бы некоторое время — это нормально. Но постоянное чувство усталости не является здоровым. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.

Если вы сталкиваетесь с ежедневным истощением, может помочь предпринять некоторые шаги для перезарядки вашей личной батареи. Вот несколько идей, которые могут помочь вам зарядить энергией разум и тело.

Правильный уход за своим телом поможет перезарядить разум. Стресс может сказаться на вашем теле, даже если у вас не очень физическая работа. Вы можете перезарядить свое тело, выполнив следующие действия:

Примите теплую ванну

Теплая ванна может быть расслабляющей. Попробуйте использовать английскую соль в ванне. Соль Эпсома содержит химические вещества, которые, как считается, выводят токсины, улучшают работу мышц и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.

Используйте отшелушивающий скраб

Отшелушивающие скрабы помогут перезарядить тело за счет улучшения кровообращения. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно вотрите их в влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошая циркуляция может помочь снизить уровень стресса, повысить уровень энергии и сохранить здоровье тела.

Измените свой рацион питания

Ваш рацион сильно влияет на уровень вашей энергии. Эксперты рекомендуют сочетать сложные углеводы, такие как цельнозерновые и крахмалистые овощи, с нежирными белками и полезными жирами при каждом приеме пищи.

Можно готовить и есть питательную пищу, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте обратиться к онлайн-ресурсам, таким как руководство Американской кардиологической ассоциации, или найдите зарегистрированного диетолога.

Растяжка

Напряженное, истощенное тело более подвержено травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете помочь восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше, посещайте занятия йогой один или два раза в неделю для тщательной растяжки.

Упражнение

Когда вы очень устали, может возникнуть соблазн просто посидеть перед телевизором после долгого дня. Но обычно это просто заставляет вас чувствовать себя более уставшим.

Вместо того, чтобы садиться, чтобы подзарядиться, попробуйте встать и подвигаться. Прогулка или езда на велосипеде — даже всего на 20 минут — могут зарядить вас энергией на несколько часов.

Ароматерапия

Считается, что ароматы лаванды и шалфея особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла для ароматерапии можно смешивать с базовым маслом и наносить массажными движениями на тело, втирать в запястья или распылять в воздухе.

Больше сна

Сон — лучшая зарядка для тела. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых в возрасте от 26 до 64 лет. Менее шести часов сна в сутки является основным фактором риска эмоционального выгорания на работе.

Установите режим здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, а также следуя другим привычкам здорового сна.

Регулярно отдыхайте

В промежутках между сном и активностью важно давать организму отдых. По мнению экспертов, от 60 до 9 лет.0-минутный сон может стать отличным зарядом энергии. Если вы чувствуете, что слишком заняты, запланируйте дневной сон, чтобы восстановить силы.

Когда дело доходит до подзарядки вашей личной батареи, важно обращать внимание на свой разум. Мысли о вещах, которые вызывают у нас стресс, часто затрудняют перезарядку. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить свой ум энергией:

Составьте список своих достижений

Часто кажется, что вы не успеваете или делаете недостаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и набросайте краткий список своих достижений. Это даст вам мотивацию и энергию для движения вперед.

Отпустить прошлые ошибки

Распространенным источником стресса является сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточившись на своих целях на будущее.

Делайте что-нибудь веселое

Веселье — важная составляющая сохранения психического здоровья. Поездка на выходные, встречи со старыми друзьями или прогулки могут помочь.

Делайте перерывы от вещей и людей, которые вас расстраивают

Если определенные люди или ситуации вызывают у вас уныние, отдохните от них. Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не появится достаточно энергии, чтобы справиться с ними.

Проводите время с близкими друзьями и семьей

Хорошие люди излучают хорошую энергию. Перезарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые поднимают вам настроение, а не с теми, кто вас унижает.

Медитируйте или молитесь

Исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что медитация или молитва могут помочь людям найти цель в своей жизни, если они подавлены или напряжены.

Избегайте многозадачности

Многозадачность — это быстрый способ получить стресс. Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонным к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Составление контрольного списка может помочь вам оставаться сосредоточенным и отслеживать свои достижения.

Отдохните от технологий

Жизнь других часто кажется «идеальной» в социальных сетях, но это редко так. Чувство, что вы должны соответствовать определенным ожиданиям, может быть утомительным. Поставьте социальные сети на паузу.

Сделайте что-нибудь вычурное

Искусство — отличный способ успокоить утомленный ум. Возьмите некоторые художественные принадлежности и нарисуйте или раскрасьте. Многие книжные магазины также продают раскраски со сложными узорами, разработанными специально для снятия стресса.

Написать в журнал

Ведение дневника — отличный способ уменьшить стресс, выражая свои чувства. Старайтесь писать не менее пяти минут в день, в начале или в конце каждого дня. Это также может помочь вам разобраться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться.

В большинстве случаев истощение вызвано напряженным или требовательным образом жизни. Реже истощение вызвано ранее существовавшими заболеваниями, требующими лечения.

Скорее всего, ваше истощение связано с:

• чрезмерная или недостаточная физическая активность
• синдром смены часовых поясов или что-то еще, что сбивает ваш циркадный ритм
• бессонница или недостаток сна
• лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля
• неправильное питание
• стресс

травма 9 употребление алкоголя

Если вы пробовали описанные выше методы, но по-прежнему постоянно чувствуете себя измотанным, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к врачу. Они могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать у вас чувство истощения.

Внесение небольших изменений в образ жизни может привести к значительному снижению уровня стресса. Перезарядите свою личную батарею, заботясь о себе физически и умственно. Обратитесь к врачу, если вы все еще чувствуете себя истощенным после того, как предприняли шаги для перезарядки.

Как подзарядиться: советы тренера по здоровому образу жизни из Стэнфорда

В прошлом году было трудно найти способы перезарядиться. Многие из способов, которыми люди привыкли расслабляться, например, поход в спортзал или чаепитие с другом, были невозможны. Но, особенно во время сильного стресса, важно уделять время умственному и физическому отдыху, если вы хотите чувствовать себя лучше.

Компания BeWell поговорила с Джорданой Харшман, менеджером по здоровому образу жизни и сертифицированным тренером по здоровому образу жизни в Stanford Children’s Health, о том, что значит расслабляться, о том, как выбрать расслабляющие мероприятия, а также о том, как встроить расслабление в свой день.

Что значит расслабиться?

Расслабление и отдых часто используются взаимозаменяемо и означают

• Состояние отсутствия напряжения и беспокойства
• Отдых, особенно после периода работы
• Потеря напряжения в части тела, особенно когда она перестает сокращаться

Харшман объясняет, что релаксация заключается не в том, чтобы делать больше, чтобы делать меньше, и не в том, чтобы заниматься определенной формой релаксации, которая может вам не нравиться. Вместо этого расслабление дает вашему уму и телу передышку, чтобы восстановить энергию, поддержать когнитивные функции и отрегулировать настроение.

Отметьтесь у себя

Если вы считаете, что слишком заняты, чтобы найти время для отдыха, или что вам это на самом деле не нужно, Харшман советует отмечаться у себя. Вы чувствуете себя лучше всего?

«Замечать, как вы себя чувствуете, не говоря уже о том, чтобы что-то с этим делать, может показаться роскошью в наши дни, особенно после долгого и неопределенного года пандемии, который коренным образом изменил или усугубил рабочую нагрузку и другие обязанности. Самое важное действие, которое вы можете предпринять, — это проверить себя, чтобы определить, как вы себя чувствуете энергетически, и определить приоритеты, основанные на ваших потребностях», — говорит она.

Выберите то, что подходит именно вам

Harshman цитирует Саундру Далтон-Смит, автора Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, восстановите свое здравомыслие , который утверждает, что нам нужны и сон, и отдых, чтобы поддерживать нашу энергию в течение дня. Согласно Далтону-Смиту, эту потребность могут удовлетворить различные виды отдыха: ¹

• Физический: активность, которая находится где-то между спокойным бодрствованием в гамаке и легкими физическими движениями, такими как йога, ходьба или растяжка
• Психика: короткие, преднамеренные перерывы и остановки, чтобы записать маленькие победы или три хороших события, которые произошли в течение дня
• Сенсорика: разрывы экрана, шум или другие внешние раздражители
• Творчество: восхищение и трепет природы, искусства или музыки
• Эмоциональный: сначала проверяйте свои собственные потребности, эмоции и делайте паузы, обращая внимание на других
• Духовное: воспитание чувства принадлежности или связи с чем-то за пределами материально-технической сферы повседневной жизни

Не думайте, что вам нужно находить время для всех видов отдыха, говорит Харшман. Выберите тот, который кажется наиболее соответствующим вашим потребностям. То, как вы отдыхаете, может меняться изо дня в день, и вы можете включать разные виды отдыха в один день.

Обратите внимание на свои энергетические домены

Кроме того, Харшман говорит, что следует сосредоточиться на управлении энергией вместо управления временем, концепции, представленной в книге «То, как мы работаем, не работает» Тони Шварца, ² может помочь вам выбрать наиболее эффективные способы расслабиться. Идея в том, что время конечно, но энергию можно создать и увеличить. Примеры энергетических доменов:

• Работа/карьера/призвание
• Финансовый успех
• Партнеры/супруги
• Дети
• Семья
• Друзья
• Физическая активность
• Творчество/самовыражение
• Наслаждение/счастье
• Обучение/рост
• Служение другим/сообществу

Вы могли заметить, что большая часть вашей энергии уходит на выполнение обязательств. Обратите внимание, какие области кажутся вам энергичными, какие — истощающими, а какие — нейтральными, и подумайте, как смена ваших приоритетов изменит ваше самочувствие.

Сопротивляться изменению приоритетов — это нормально, особенно если у вас есть конкурирующие потребности, требующие внимания. Если вы в течение длительного периода времени превышали свои возможности, это может означать, что вам нужна дополнительная поддержка. Запись на многосессионный коучинг через Healthy Living, обращение за поддержкой в ​​Справочный центр преподавателей Стэнфордского университета или дальнейшее консультирование через вашу медицинскую страховку — это эффективные действия, которые могут помочь вам определить, что вам нужно, какие границы необходимы для защиты ваших приоритетов, и как развивать социальную поддержку, чтобы подтвердить свои обязательства.

Нет никаких правил, когда дело доходит до отдыха

Нет никакой формулы, сколько времени вы должны тратить на отдых, и нет правил, что считать отдыхом, за исключением того, что это не должно быть рутиной. Важно выбрать то, что вам нравится, чтобы вы продолжали заниматься и получать положительные результаты. Это может быть так же просто, как убрать устройство и понаблюдать за своими детьми или домашними животными, или сделать несколько вдохов и удлинить выдох. ³ 

«Для дальнейшего упрощения вы можете думать о релаксации как о своего рода паузе, которая ведет к самовыражению», — говорит Харшман.

Отдайте предпочтение отдыху и сну

Когда вы обнаружите, что отказываетесь от заботы о себе, чтобы вычеркнуть больше дел из своего списка дел, подумайте, не конфликтует ли внешнее обязательство с внутренней потребностью.

«Приоритизация бесконечного списка задач может стать режимом по умолчанию, который мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни», — говорит Харшман.

Если ваши внешние обязательства не связаны с энергетическими областями, которые кажутся важными для вас лично, подумайте о делегировании полномочий, мобилизации поддержки или поиске альтернативных решений, чтобы высвободить время для отдыха.

И если вы слишком устали, чтобы вообще заниматься самообслуживанием, это может быть признаком того, что вам нужно больше спать. Лишение сна связано с выгоранием и плохими последствиями для здоровья, и Харшман рекомендует отдавать предпочтение сну, а не другим видам деятельности.

«Жизнь в состоянии депривации релаксации не является долгосрочной стратегией. Это не мотивирует. Принятие того, что расслабление даст вам больше энергии для удовлетворения жизненных потребностей, может помочь смягчить идею о том, что вы должны делать больше. Расслабление действительно подпитывает нас, чтобы мы могли быть лучшими».

Здоровый образ жизни предлагает курс из двух занятий «Остальная жизнь», который научит вас навыкам включения отдыха в ваш образ жизни.

Ссылки

1. Далтон-Смит, С. 7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку. 6 января 2021 г.
2. Шварц, Т. То, как мы работаем, не работает. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Свободная пресса.